女性の代謝が下がる理由と解決方法【保存版】

年齢を重ねるとともにこんなお悩みありませんか？

1.だんだん太ってきた…

2.食事制限をしてるのになかなか体重が落ちない…

もりた整体院・パーソナルジムの初回カウンセリングでこういったお悩みをよく聞きます。これは代謝の低下が関わっていますが、そもそも代謝というのがどういうことかあまり理解されていない方も多いと思いますので、その点についてご説明します。

私たちが食事から摂る三大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）は、主に細胞の中にある【ミトコンドリア】という器官に運ばれ、ATPというエネルギーに変換されます。そのATPというエネルギーを使って私たちは身体を動かしたり、脂肪燃焼しています。

糖質、脂質、たんぱく質をミトコンドリアがエネルギーに変える事が代謝の正体です。

代謝が低下しているのは、ミトコンドリアの機能が低下しているということ。身体に蓄えてしまっている脂質=体脂肪をミトコンドリアがちゃんとエネルギーとして使ってくれれば痩せていくのです。では、なぜミトコンドリアでのエネルギー生産がうまくいかなくなってしまったのでしょうか？その原因を３つに絞り、１つ１つ見ていきましょう！！

先ほどお話しした通り、ミトコンドリアはエネルギー作ってくれます。そのミトコンドリアが働くために必要になってくるのが【酵素】。酵素って聞いたことありますか？酵素は、人間や動物などすべての生物の中には存在しています。酵素があるおかげで私たちが当たり前に行っている呼吸やまばたきやなど全ての事ができて、酵素が無くなると死んでしまうとさえ言われています。

この酵素は残念なことに、その人が持っている数、一生もしくは１日で生産出来る数には限りがあり、それが増えることがないのです。そればかりか、年齢とともに量が減ってしまいます。これも代謝低下の原因でもあるので酵素は大事に使わなくいてはいけません。

では、酵素についてもう少し詳しくお話しします。酵素には主に２つの働きがあり

１．消化酵素

２．代謝酵素

に分けられます。消化酵素は食べた物を消化する役目で、私たちは食べた物を消化、吸収を早く行わないと餓死してしまうので消化酵素が優先的に働きます。

残ったものが、代謝酵素として働き、脂肪燃焼や、肌のターンオーバーなどの新陳代謝を行います。

ミトコンドリアがエネルギーを作ったり、脂肪燃焼するにはこの代謝酵素が必要なんです。普段の食生活で消化酵素をたくさん使う状態になっている人は、代謝酵素が足りていないので脂肪燃焼が出来ずに、代謝が低下している状態になっています。

普段は７：３もしくは８：２で消化酵素：代謝酵素が使われています。食べ過ぎたり、消化不良を起こしやすい食事をしていると、人によっては９：１、１０：０ということもあります。こうなると、今のあなたの身体は消化酵素を使いすぎて、代謝酵素が不足している可能性が高いです。代謝酵素が足りないとミトコンドリアがエネルギーを作り出せないので、身体は省エネモードで稼働させなくてはなり、代謝が低下します。

消化酵素がたくさん使われしまう主な原因は

１．食べ過ぎ（糖質、動物性たんぱく質の摂りすぎ、間食）

２．食品添加物

です。まずは、食べる量・食べる物を考えてみることから始めましょう。食べ過ぎの場合は、当然ですが量を減らしましょう。腹八分目に。ただ、実際はそれだけでは足りません。食べるべき物も意識する必要があります。では具体的に何を食べるか？

それは、消化を助ける酵素を多く含んだ食材（生の野菜や果物・発酵食品）です。生姜焼きのタレにリンゴをすったものを入れておくとお肉が柔らかくなる。酢豚にパイナップルを入れるとお肉が柔らかくなる。これは生の野菜や果物に含まれる酵素の力です。焼き魚やハンバーグに大根おろしがついていますよね。大根にはたんぱく質の分解を助ける酵素が入っています。これらを摂ることにより、消化酵素の無駄使いが減り、その分が代謝酵素にまわります。このようにして、普段の食生活で消化酵素の無駄使いを防ぎましょう！

もりた整体院・パーソナルジムではこの「酵素の働き」を大事にして食事管理指導を行います。

次の原因ですが、【酸化】です。酸化の原因は活性酸素によるもので、活性酸素によってミトコンドリアがダメージを受けて働きが低下します。

私たちは、呼吸で取り込んだ酸素はミトコンドリアでエネルギーを作るため使います。その際に活性酸素が発生します。この活性酸素が細胞の酸化をもたらします。活性酸素はすべての病気の原因とも言われていて、残念なことに呼吸をしているだけで活性酸素は発生してしまうので、年齢が上がるにつれて活性酸素は身体に蓄積されていきます。

そうなるとミトコンドリアはどんどん弱って古くなっていきます。さらに悪いことに、弱く古くなったミトコンドリアは多くの活性酸素を産んでしまいます。古いエンジンが、汚い排気ガスを出すのと同じ原理で、古くなったミトコンドリアが大量の活性酸素を出して、その活性酸素でミトコンドリアがさらにダメージを受けるという負のスパイラルに陥ります。

この酸化を解消するには【ファスティング】が断然オススメです。

ミトコンドリアには寿命がないので、古くなったままずーっと活性酸素を出し続けます。ファスティングを行うと、身体の中でオートファジーが起こります。オートファジーは、簡単に言うと古くなったミトコンドリアをリサイクルしてくれることです。ファスティングを繰り返すことによって、身体の古くなったミトコンドリアはどんどんリサイクルされ新しく生まれ変わります。新しくなったミトコンドリアは、きちんとした代謝機能をしていきます。

だから積極的にファスティングを行って、古くなったミトコンドリアをリサイクルして、再生させ、代謝を改善させる必要があります！

いよいよ最後の原因です。

ミトコンドリアは、エネルギーを作るいう話をしてきましたが、年齢を重なるとミトコンドリア自体の数が少なくなってしまいます。その原因は筋力の低下です。

ミトコンドリアは、筋肉（特に遅筋）に多く存在しています。もし仮に全く運動をしていないとすると皆さんは年間に数％ずつ筋力が減っています。筋力が低下すると、エネルギーを作るミトコンドリアが減っているので代謝が低下した状態になります。

では、ミトコンドリアを増やすには？それは、運動（トレーニング）です。

ミトコンドリアを増やすためには、トレーニングが効果的なんです。

１．代謝酵素不足

２．ミトコンドリアの酸化

３．ミトコンドリアの数の減少

以上の３つの原因によって、あなたの代謝が下がっています。これが起きている状態にも関わらず、食べる量や、食べる物が変わらなかったら、脂肪が燃えないし、脂肪はどんどん蓄積されていきます。そこで、焦って食事量を減らしても、代謝が低下しているので体重は増えませんが、減りもしません。これが昔から食生活は変えていないのに、年々太ってきた。食事制限をしても昔のように減らない現象になるわけです。なんとなくお分かりになったでしょうか？

もりた整体院・パーソナルジムでは、これらを踏まえ代謝を爆発的に上げるため

１．食事管理サポート

２．ファスティング

３．パーソナルトレーング

を行っていますので、体重がスルスル落ち、健康的で疲れにくく、奇麗になるお客様が続出しているんです。パーソナルトレーニングやファスティングに興味あるんだけど、続けられるか心配。。という方は、卒業された方のお声をご覧ください！

最後までお読みくださりありがとうございました。

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